Journaling voor sporters #141

Als sporter ben je altijd op zoek naar manieren om je prestaties te verbeteren. Je traint hard, eet gezond en werkt aan je mentale kracht. Maar heb je ooit overwogen om een dagboek bij te houden? Journaling — dagelijks je gedachten en ervaringen opschrijven — kan een krachtige tool zijn om je sportieve doelen te bereiken. In deze blog lees je waarom dit zo is, en hoe je de eerste stappen kan zetten.

Door: NL sportpsycholoog Wies

Waarom is journaling zo’n krachtige tool?

1. Allereerst zorgt journaling voor meer Het opschrijven van je dagelijkse ervaringen helpt je om meer inzicht te krijgen in wat je doet, waarom je dat doet en wat je ergens van vindt. Hierdoor krijg je meer inzicht in je eigen (gedachte)patronen en leer je jezelf beter kennen.
2. Ook kan schrijven helpen om je hoofd leeg te maken. Als sporter heb je vaak te maken met hoge druk, verwachtingen en zelfkritiek. Door je gedachtes op papier te zetten kan je je hoofd bevrijden van deze gedachtes en zul je meer rust en helderheid ervaren. Veel sporters geven aan een opgeruimd gevoel te krijgen als ze hebben opgeschreven waar ze mee in hun hoofd zitten. Ben je een piekeraar? Dan geldt dit al helemaal!
3. Tot slot monitor je je progressie. Wanneer je je prestaties en ervaringen eerlijk opschrijft, zal je dagboek je inzicht geven in waar je vandaan komt en waar je nu staat. Vaak onderschatten we onze vooruitgang, en daarom kan het je zelfvertrouwen vergroten als je inzichtelijk maakt welke stappen je gezet hebt. Dit werkt ontzettend goed voor je zelfvertrouwen en positiviteit.

“When awareness has changed, thinking has changed,

When thinking has changed, behaviour has changed,

When behaviour has changed, action has changed,

When action has changed, result has changed.”

Hoe begin je met journaling?

Schrijf je doelen op, evalueer en lees later nog eens terug:

• Begindoelen: Schrijf allereerst de doelen op waar je aan wil werken, of waardes waar je aandacht aan wil besteden. Maak de periode waarin je de doelen wil bereiken concreet; kies er bijvoorbeeld voor om per week, maand of seizoen doelen te stellen.
• Evalueren: schrijf na elke training en wedstrijd op hoe dit ging. Kies een vast format van een aantal vragen die je dagelijks beantwoordt, zoals: wat ging er volgens plan/wat ging goed? Wat kan beter? Hoe ga ik dit de volgende keer beter/anders doen? Welke inzichten heb ik vandaag opgedaan?
• Herlezen: maak er een gewoonte van om aan het eind van elke periode je aantekeningen terug te lezen. Wat valt je op? Neem een moment om te reflecteren op je progressie van de afgelopen tijd.

***  START DRIEDAAGSE OPLEIDING mei 2025 ***

speciaal voor docenten,  PT´ers, fysio´s, trainers en leefstijlcoaches 

Complete toolbox MENTALE VAARDIGHEDEN volgens Drie Batterijen® methode

Driedaagse opleiding: za 03 mei, 10 mei en 24 mei 2025 

BEKIJK VIDEO [HIER] VAN OUD-DEELNEMERS

Klik HIER voor meer info over de opleiding & licentie!

Oplaadtips NL sportpsycholoog

Ga zelf aan de slag of zoek naar mentale coaching:

• Noteer dagnotities in jouw Drie Batterijen App. Of, nog beter, een geschreven dagboek heeft de voorkeur. Je vooruitgang wordt hierdoor tastbaar en onderzoek heeft aangetoond dat zelf schrijven voor een betere verwerking van informatie zorgt dan typen.
• Maak er een gewoonte van: doe je dagboek bijvoorbeeld in je trainingstas zodat je hem altijd na het sporten kan invullen, of leg hem naast je bed.
• Focus op wat goed gaat en wees constructief in hoe dingen beter kunnen. Door je doelen positief te benaderen groeit je zelfvertrouwen
• Door dagelijks iets op te schrijven, zul je je eigen patronen en gedachtes beter leren (her)kennen en begrijpen. Over tijd ga je hier de vruchten van plukken.
• Wees creatief en ontwikkel je eigen stijl. Misschien vind je het leuk om erbij te tekenen, werk je met smileys of vragenformats. Op pinterest of social media zijn allerlei creatieve ideeën te vinden hoe je kan journalen. Maak het leuk en laagdrempelig!

Meer weten? Voor advies op maat neem je contact op met een sportpsycholoog bij jou in de buurt . Boost your batteries! Of ga direct zelf aan de slag met twee andere aanraders:

BOEK: Bestel het boek Mindboxing– Het gevecht tussen je oren, geschreven door NL sportpsycholoog Jan Sleijfer. En ga zelfstandig aan de slag met de Drie Batterijen® methode.

PODCAST: Beluister de inspirerende podcasts van NLsportpsycholoog. Ook te beluisteren via de reguliere platforms als Spotify, Apple Podcast en Youtube.