Alle delen welkom met IFS #140

Als high performer wil je het beste uit jezelf halen. Je hebt ambitieuze doelen en streeft naar ontwikkeling en resultaat. Toch kun je soms vastlopen in dit proces. Misschien voel je stress, ben je te streng voor jezelf, of blijf je piekeren. Internal Family Systems (IFS) van Richard Schwartz kan nieuwe inzichten bieden om je te helpen. Maar hoe werkt IFS precies? En hoe helpt dit jou om te presteren?

Door: NL sportpsycholoog Manuel van de Wal

Wat is IFS?

We zijn gewend om te denken aan onze psyche als enkelvoudig. De psyche zou zijn als een ui, waarbij we de lagen af kunnen pellen om tot onze kern te komen. Volgens IFS is de psyche echter meervoudig en ziet er meer uit als een knoflookbol dan een ui. Onze innerlijke wereld zou bestaan uit een verzameling van ‘delen’, net als knoflooktenen. Allen met een eigen stem en gevoelswereld. Net zoals alle leden in je gezin/familie met elkaar op een bepaalde manier in verbinding staan, staan onze innerlijke delen ook met elkaar in verbinding. Onze delen zijn grofweg in te delen in drie groepen:

1. Ballingen

   Dit zijn kwetsbare delen die pijn, verdriet of schaamte bevatten. Vaak gaan deze terug naar ervaringen uit ons verleden waarin we gekwetst zijn. Deze delen van onszelf hebben we weggestopt, omdat ze je kwetsbaar doen voelen en dat lijkt niet te passen bij je streven naar succes. Ze zitten als het ware nog vast in de tijd en dragen de ballast van toen nog steeds met zich mee.

2. Managers

   Deze delen werken hard om de ballingen te beschermen en controle te houden. Ze zijn verantwoordelijk voor die perfectionistische en kritische innerlijke stem. Managers kunnen bijvoorbeeld zeggen: “Je mag geen fouten maken”, “Je moet door blijven gaan” of “Laat je emoties niet zien”. Managers zorgen ervoor dat onze ballingen niet worden getriggerd.

3. Brandweerlieden

   Wanneer ballingen onverwacht toch getriggerd worden en je overweldigd raakt door verdriet of angst, springen brandweerlieden in actie. Zij proberen de pijn snel te verdoven of te verdringen. Vaak met behulp van destructieve afleiding zoals overeten, alcoholmisbruik of woede-uitbarstingen.

IFS gaat ervan uit dat er geen ‘slechte’ delen zijn. Elk deel probeert je op een bepaalde manier te beschermen of te helpen, zelfs als het niet altijd effectief is of goed voelt. Naast deze delen heb je ook een kern, jouw ‘Zelf’. Dit is het rustige, compassievolle deel van jou dat alle andere delen kan begeleiden.

***  START DRIEDAAGSE OPLEIDING mei 2025 ***

speciaal voor docenten,  PT´ers, fysio´s, trainers en leefstijlcoaches 

Complete toolbox MENTALE VAARDIGHEDEN volgens Drie Batterijen® methode

Driedaagse opleiding: za 03 mei, 10 mei en 24 mei 2025 

BEKIJK VIDEO [HIER] VAN OUD-DEELNEMERS

Klik HIER voor meer info over de opleiding & licentie!

Hoe helpt IFS high performers?

High performers worden vaak gedreven door hun managers. Dit kan nuttig zijn, maar ook uitputtend. Bijvoorbeeld: perfectionisme kan je naar succes leiden, maar te veel (constante) druk leidt tot stress, choken en burn-out. Ondertussen kunnen brandweerlieden je afleiden door disfunctioneel gedrag, waardoor je je doelen niet haalt. En ballingen? Die ben je mogelijk aan het wegduwen, waardoor je oude ballast met je mee blijft dragen en niet vooruit komt in het heden.

IFS helpt je om al je delen te erkennen en ermee samen te werken in plaats van ze te onderdrukken. IFS toepassen gaat in vier stappen:

1. IFS – Herken je delen
   Luister naar de stemmen in je hoofd. Wie probeert er de leiding te nemen? Een perfectionistische manager? Of een brandweerman die je afleidt van moeilijke emoties? Noteer wat je opvalt en kijk of je erachter kan komen welke balling zij proberen te beschermen.
2. IFS – Onderzoek zonder oordeel
   Stel jezelf vragen als: “Waarom is mijn perfectionist zo streng voor mij?” of “Wat probeert mijn brandweerman te vermijden?”. Vaak ontdek je dat deze delen je willen helpen, maar op een manier die niet altijd effectief is.
3. IFS – Maak contact met je Zelf
   Vanuit je Zelf kun je compassie tonen voor elk deel. Je vraagt bijvoorbeeld aan je perfectionist om jou wat ruimte te geven, zodat je ook rust kunt nemen. Of je omarmt je balling door te luisteren naar zijn pijn, zonder hem weg te duwen.
4. IFS – Breng balans
   Zodra je begrijpt wat elk deel nodig heeft, kun je stappen ondernemen om ze te ondersteunen. Je perfectionist mag nog steeds hoge doelen stellen, maar zonder je uit te putten. Je brandweerman mag je af en toe afleiden, maar niet op een destructieve manier. En je ballingen krijgen eindelijk de aandacht en heling waar ze al zo lang behoefte aan hebben.

Oplaadtip NL sportpsycholoog

Internal Family Systems biedt high performers een pad om beter te presteren én gelukkiger te worden. In het boek Alle delen welkom legt Schwartz uit dat door te begrijpen hoe je innerlijke wereld werkt – en hoe ballingen, managers en brandweerlieden met elkaar in wisselwerking staan – je meer vanuit je Zelf kan leven. Dit zorgt ervoor dat je beter om kunt gaan met stress, effectiever kan presteren en meer voldoening kan ervaren in je leven.

Voor advies op maat neem je contact op met een sportpsycholoog bij jou in de buurt . Boost your batteries! Of ga direct zelf aan de slag met twee andere aanraders:

• BOEK: Bestel het boek Mindboxing– Het gevecht tussen je oren, geschreven door NL sportpsycholoog Jan Sleijfer. En ga zelfstandig aan de slag met de Drie Batterijen® methode.
• PODCAST: Beluister de inspirerende podcasts van NLsportpsycholoog. Ook te beluisteren via de reguliere platforms als Spotify, Apple Podcast en Youtube.